Ključen čas za zdravo starost

Ključen čas za zdravo starost je med 45 in 55 letomTo je čas prehoda človeškega organizma od polne zrelosti do staranja. Pomembno je, da v tem obdobju preprečujemo pospešeno aterogenezo (nastanek aterosklerotičnih sprememb v žilah) in pospešujemo presnovo lipidov in ogljikovih hidratov (s tem zmanjšamo oksidativni stres krvnih žil in vnetja v njih). To...

Mobilni kolki

Mobilni kolki omogočajo izvajanje kompleksnih gibalnih vzorcev (npr. počep, mrtvi dvig) z uporabo mišic nog in brez kompenzacije ledvenega dela hrbtenice. Primerna mobilnost kolkov omogoča, da gibanje izhaja iz kolčnega sklepa in ne iz ledvenega dela hrbtenice. V primeru neustrezne mobilnosti kolčnega sklepa prihaja do kompenzacijskih gibov v ledvenem delu hrbtenice, kar lahko vodi...

Trenirajte doma

Vsaka vaja ima vsaj 2 težavnosti, označene s številkami od 1-4. Izberi si tisto, ki ti omogoča pravilno izvedbo navedenega števila ponovitev. Vaje lahko otežiš z ročkami, plastenkami z vodo, zaboji, polnimi nahrbtniki ipd. VAJA ŠT. SERIJ IN PONOVITEV ODMOR IZPADNI KORAK    3 X 12-15 / *Ko delaš z eno nogo, je odmor...

Bananin kruh z gozdnimi sadeži

Bananin kruh z gozdnimi sadeži je super rešitev za porabo zrelih banan. Primeren je za malico ali za zajtrk. Priprava je zelo preprosta in hitra.   Sestavine: 3 dozorele banane 160g zmrznjenih gozdnih sadežev 100g pšenične polnozrnate moke 40g ovsenih kosmičev 2 jajci 4 žlice olivnega olja 0,5dl mandljevega ali riževega mleka 1 žlica...

Dolgotrajno sedenje?

Mišice upogibalke kolka se lahko zaradi dolgotrajnega sedenja kronično skrajšajo in s tem rušijo nevtralen položaj medenice, kar privede do nestabilnosti ledvenega dela hrbtenice. Spodnja vaja prikazuje razteg upogibalk kolka: - boke imamo poravnane, - stisnemo trebušne mišice in zadnjico, - prenos teže na sprednjo nogo, - roki iztegnjeni (kot, da nas nekdo z...

Bulimija

Bulimija nervoza se mnogokrat razvije iz anoreksije nervoze. Težje jo je odkriti saj imajo bulimični/e bolniki/ce normalno, oziroma rahlo povečano telesno maso. Za bulimijo so značilna ponavljajoča obdobja prenajedanja (“volčja lakota”). V teh obdobjih imajo bolniki/ce občutek, da ne morejo prenehati s hranjenjem oziroma se nadzorovati, koliko pojejo. Ta občutek opisujejo kot užitek in...

Anoreksija

Anoreksija nervoza je bolezen, ki, podobno kot vse ostale motnje hranjenja, prevzame nadzor nad našimi mislimi, dejanji in odločitvami. “Ugrabi” naše telo in dela z njim tako kot sama želi. To vodi do vzdrževanja telesne mase (TM) vsaj za 15% pod minimalno normalno oziroma ustrezno maso glede na starost in višino (indeks telesne mase...

Iskanje ravnovesja

Stanja kot so izgorelost, pretreniranost, depresija, anksioznost, nespečnost, motnje hranjenja itd., so danes žal zelo pogosta. Pojavljajo se med ženskami in moškimi, mlajšo in starejšo populacijo, vrhunskimi športniki, umetniki, skratka te bolezni med posamezniki ne izbirajo. Pri teh stanjih gre za obolenje tako na nivoju telesa kot psihe-duha, dveh na prvi pogled ločenih stvareh,...