Vsaka vaja ima vsaj 2 težavnosti, označene s številkami od 1-4. Izberi si tisto, ki ti omogoča pravilno izvedbo navedenega števila ponovitev.

Vaje lahko otežiš z ročkami, plastenkami z vodo, zaboji, polnimi nahrbtniki ipd.

VAJA

ŠT. SERIJ IN PONOVITEV

ODMOR

IZPADNI KORAK 

 

3 X 12-15

/

*Ko delaš z eno nogo, je odmor za drugo.

ROMUNSKI MRTVI DVIG ali ENONOŽNI ROMUNSKI MRTVI DVIG

3 X 15

3 X 12-15

1 min

/

*Ko delaš z eno nogo, je odmor za drugo.

DVIG BOKOV

 

3 X 15-20

1 min

SKLECE

 

3 X 10

1 min

TRUP 1

 

3 X 20

1 min

TRUP 2

 

3 X 20

1 min

 

Trening je namenjen posameznikom, ki izbrane vaje že poznajo in so jih predhodno izvajali pod nadzorom kineziologa ali osebnega trenerja. Namen izvajanja treninga na osnovi videoposnetkov ni učenje novih vaj.

Pridno trenirajte!