Mišice upogibalke kolka se lahko zaradi dolgotrajnega sedenja kronično skrajšajo in s tem rušijo nevtralen položaj medenice, kar privede do nestabilnosti ledvenega dela hrbtenice.
Spodnja vaja prikazuje razteg upogibalk kolka:
- boke imamo poravnane,
- stisnemo trebušne mišice in zadnjico,
- prenos teže na sprednjo nogo,
- roki iztegnjeni (kot, da nas nekdo z vrvico vleče proti stropu in rahlo v stran).
Razteg čutimo v sprednji stegenski mišici in vse preko kolka.
Kako izvajamo vajo?
V končnem položaju zadržimo 5s, nato se vrnemo v izhodiščni položaj-1 ponovitev.
Naredimo 10 ponovitev na vsako nogo.
