Trening teka

Tek je eden najbolj naravnih oblik gibanja, vendar dandanes veliko ljudem predstavlja težavo. Zaradi popularnosti je število rekreativnih tekačev v zadnjem času naraslo, vendar je hkrati naraslo tudi število poškodb. Pojavijo se predvsem pri tekačih začetnikih, pri katerih je tehnika velikokrat napačna, prisotno pa je tudi pomanjkanje moči, obremenitve na sklepe in telo pa...

Povečana prsna kifoza

Hrbtenica ima štiri krivine. V vratnem in ledvenem delu je konveksno ukrivljena naprej – to imenujemo lordoza, v prsnem in križničnem delu pa je ukrivljena nazaj – to imenujemo kifoza. Problem nastane, če so krivine hrbtenice prevelike ali premajhne. Povečana prsna kifoza je precej pogosto stanje, ki običajno prizadene mladostnike in odrasle. Sodobni način...

Ključen čas za zdravo starost

Ključen čas za zdravo starost je med 45 in 55 letomTo je čas prehoda človeškega organizma od polne zrelosti do staranja. Pomembno je, da v tem obdobju preprečujemo pospešeno aterogenezo (nastanek aterosklerotičnih sprememb v žilah) in pospešujemo presnovo lipidov in ogljikovih hidratov (s tem zmanjšamo oksidativni stres krvnih žil in vnetja v njih). To...

Mobilni kolki

Mobilni kolki omogočajo izvajanje kompleksnih gibalnih vzorcev (npr. počep, mrtvi dvig) z uporabo mišic nog in brez kompenzacije ledvenega dela hrbtenice. Primerna mobilnost kolkov omogoča, da gibanje izhaja iz kolčnega sklepa in ne iz ledvenega dela hrbtenice. V primeru neustrezne mobilnosti kolčnega sklepa prihaja do kompenzacijskih gibov v ledvenem delu hrbtenice, kar lahko vodi...

Trenirajte doma

Vsaka vaja ima vsaj 2 težavnosti, označene s številkami od 1-4. Izberi si tisto, ki ti omogoča pravilno izvedbo navedenega števila ponovitev. Vaje lahko otežiš z ročkami, plastenkami z vodo, zaboji, polnimi nahrbtniki ipd. VAJA ŠT. SERIJ IN PONOVITEV ODMOR IZPADNI KORAK    3 X 12-15 / *Ko delaš z eno nogo, je odmor...

Dolgotrajno sedenje?

Mišice upogibalke kolka se lahko zaradi dolgotrajnega sedenja kronično skrajšajo in s tem rušijo nevtralen položaj medenice, kar privede do nestabilnosti ledvenega dela hrbtenice. Spodnja vaja prikazuje razteg upogibalk kolka: - boke imamo poravnane, - stisnemo trebušne mišice in zadnjico, - prenos teže na sprednjo nogo, - roki iztegnjeni (kot, da nas nekdo z...