Telovadnica za vse generacije
Tek je eden najbolj naravnih oblik gibanja, vendar dandanes veliko ljudem predstavlja težavo. Zaradi popularnosti je število rekreativnih tekačev v zadnjem času naraslo, vendar je hkrati naraslo tudi število poškodb. Pojavijo se predvsem pri tekačih začetnikih, pri katerih je tehnika velikokrat napačna, prisotno pa je tudi pomanjkanje moči, obremenitve na sklepe in telo pa velika....
So vaše mišice na obrazu, vratu in ramenih ves čas napete? Imate bolečine v vratu, hrbtu in boleče glavobole? Vse to so lahko posledice pretiranega stresa. Pogosto jih spremljajo razbijanje srca, občutek tesnobe v prsih, nespečnost, izguba apetita, zmanjšanje libida, razdražljivost, težave s koncentracijo, težave v odnosih itd. Dolgoročno lahko to vodi do depresije, tesnobe...
Hrbtenica ima štiri krivine. V vratnem in ledvenem delu je konveksno ukrivljena naprej – to imenujemo lordoza, v prsnem in križničnem delu pa je ukrivljena nazaj – to imenujemo kifoza. Problem nastane, če so krivine hrbtenice prevelike ali premajhne. Povečana prsna kifoza je precej pogosto stanje, ki običajno prizadene mladostnike in odrasle. Sodobni način življenja,...
Ključen čas za zdravo starost je med 45 in 55 letomTo je čas prehoda človeškega organizma od polne zrelosti do staranja. Pomembno je, da v tem obdobju preprečujemo pospešeno aterogenezo (nastanek aterosklerotičnih sprememb v žilah) in pospešujemo presnovo lipidov in ogljikovih hidratov (s tem zmanjšamo oksidativni stres krvnih žil in vnetja v njih). To je...
Mobilni kolki omogočajo izvajanje kompleksnih gibalnih vzorcev (npr. počep, mrtvi dvig) z uporabo mišic nog in brez kompenzacije ledvenega dela hrbtenice. Primerna mobilnost kolkov omogoča, da gibanje izhaja iz kolčnega sklepa in ne iz ledvenega dela hrbtenice. V primeru neustrezne mobilnosti kolčnega sklepa prihaja do kompenzacijskih gibov v ledvenem delu hrbtenice, kar lahko vodi do...
Vsaka vaja ima vsaj 2 težavnosti, označene s številkami od 1-4. Izberi si tisto, ki ti omogoča pravilno izvedbo navedenega števila ponovitev. Vaje lahko otežiš z ročkami, plastenkami z vodo, zaboji, polnimi nahrbtniki ipd. VAJA ŠT. SERIJ IN PONOVITEV ODMOR IZPADNI KORAK 3 X 12-15 / *Ko delaš z eno nogo, je odmor za...
Bananin kruh z gozdnimi sadeži je super rešitev za porabo zrelih banan. Primeren je za malico ali za zajtrk. Priprava je zelo preprosta in hitra. Sestavine: 3 dozorele banane 160g zmrznjenih gozdnih sadežev 100g pšenične polnozrnate moke 40g ovsenih kosmičev 2 jajci 4 žlice olivnega olja 0,5dl mandljevega ali riževega mleka 1 žlica medu...
Mišice upogibalke kolka se lahko zaradi dolgotrajnega sedenja kronično skrajšajo in s tem rušijo nevtralen položaj medenice, kar privede do nestabilnosti ledvenega dela hrbtenice. Spodnja vaja prikazuje razteg upogibalk kolka: - boke imamo poravnane, - stisnemo trebušne mišice in zadnjico, - prenos teže na sprednjo nogo, - roki iztegnjeni (kot, da nas nekdo z vrvico...
Bulimija nervoza se mnogokrat razvije iz anoreksije nervoze. Težje jo je odkriti saj imajo bulimični/e bolniki/ce normalno, oziroma rahlo povečano telesno maso. Za bulimijo so značilna ponavljajoča obdobja prenajedanja (“volčja lakota”). V teh obdobjih imajo bolniki/ce občutek, da ne morejo prenehati s hranjenjem oziroma se nadzorovati, koliko pojejo. Ta občutek opisujejo kot užitek in neizmerno...
Anoreksija nervoza je bolezen, ki, podobno kot vse ostale motnje hranjenja, prevzame nadzor nad našimi mislimi, dejanji in odločitvami. “Ugrabi” naše telo in dela z njim tako kot sama želi. To vodi do vzdrževanja telesne mase (TM) vsaj za 15% pod minimalno normalno oziroma ustrezno maso glede na starost in višino (indeks telesne mase ITM<17,5)....